Een makkelijke manier om je leven net wat gezonder te maken? Neem altijd gezonde tussendoortjes slash snacks mee voor onderweg. Maar wat zijn nou gezonde snacks? Je kan ze zelf maken, maar er zijn ook genoeg makkelijke en gezonde tussendoortjes die je zo vanuit je winkelmandje in je tas kan gooien. Let’s get started!
1 · Noten
Ontzettend makkelijk om mee te nemen, ruime keuze, energiek en bijzonder gezond. Als je kiest voor noten als gezonde snacks let er dan op dat deze niet gezout of gezoet zijn. Noten bevatten anti-oxidanten, omega 3-vetzuren en gezonde onverzadigde vetten. De walnoot zou de gezondste noot van alle noten zijn, maar een goede combinatie van verschillende noten is wel zo lekker!
2 · (Gedroogd) fruit
Over de gezondheid van gedroogd fruit wordt nog altijd veel gediscussieerd. Door het drogen van fruit gaat veel Vitamine C verloren. Toch zit er nog genoeg ‘goeds’ in gedroogd fruit om het gezond te noemen. Gedroogd fruit zoals pruimen, abrikozen en vijgen is rijk aan voedingsvezels. Ook bevat veel gedroogd fruit vitamine B1 en B6, ijzer, magnesium en kalium. Allemaal voedingsstoffen die goed zijn voor je lichaam, prima om hier af en toe wat van te nemen als snacks!
3 · ‘Snoep’ groente
Denk aan alle groenten die je in de bekende tupperware bakjes kan gooien en waar je lekker van kan snacken gedurende de dag. Kleine tomaatjes, komkommer, worteltjes, reepjes paprika of avocado. Vind je dit allemaal nou een beetje saai worden? Neem dan wat hummus mee om te dippen!
4 · Bananenbrood Heerlijk!
Een gezond bananen brood maak je op zondag, kost niet veel tijd en is makkelijk te maken. Hier doe je gerust een hele week mee en neem je met gemak elke dag mee naar je werk. Een goed recept is bijvoorbeeld het recept van Rens Kroes of van I Love Health. Binnenkort verschijnt hier mijn eigen recept so stay tuned!
5 · Home made granola bar
Energierepen die je zelf maakt? Klinkt als veel werk? Valt reuze mee. Het is vooral belangrijk dat je de juiste ingrediënten in huis hebt. Volg bijvoorbeeld het recept van Myfoodblog, je kan natuurlijk zelf nog bepalen of je er noten en gedroogd fruit aan toevoegt!
6 · Over night oats
Havermout, havermout, havermout! Ik kan tegenwoordig echt niet meer zonder. Dit maak je de avond van te voren en is de volgende dag klaar om te gebruiken als ontbijt of om makkelijk mee te nemen voor een ander moment van de dag. Het vult enorm en zorgt ervoor dat je weer vol energie verder kan. And trust me, it’s super super easy to make!! Ik ben echt fan van de recepten uit Pauline’s keuken, zie hier ook haar recept for the perfect over night oats.
7 · Power snack balls
Deze choco snack balls van Rens Kroes zijn echt a-ma-zing! Ik heb ze al best vaak gemaakt, uitgedeeld aan collega’s en zelfs kinderen vinden ze heerlijk. Voornamelijk gemaakt van dadels, noten en kokos, wie zegt daar nou nee tegen? Ook hier kan je makkelijk een batch van invriezen dus maak wat extra voor volgende week!
8 · Gezonde wraps
Als je kiest voor wraps, kies dan voor volkoren wraps of maak ze zelf! Het internet staat vol met recepten en het is vrij eenvoudig. Vul je wraps met allemaal gezonde spreads en lekkernijen. Ga bijvoorbeeld voor een wrap met zalm, komkommer, rucola en lenteuitjes. Of met (gerookte) kipfilet, avocado en sla. Geroosterde groente zoals aubergine en tomaatjes met geitenkaas en pijnboompitjes.
9 · Gekookt eitje
Je moet er van houden natuurlijk, maar niks zo simpel als het maken van een gekookt eitje en deze te bewaren als snack.
10 · Fruit met pindakaas
“Doe je daar nou pindakaas op?!” Ik kan me de gezichten van mijn collega’s nog goed herinneren toen ik zorgvuldig mijn stukjes appel besmeerde met pindakaas. Yes! Peanut butter for everything! (Alright.. Almost everything) Smeer wat pindakaas op je stukjes appel en banaan en bestrooi dit als je wil nog met wat lekkere zaadjes of goji bessen.
11 · Crackers with healthy spread
Er zijn tegenwoordig heel veel gezonde crackers te verkrijgen, het internet staat vol met recepten om deze superfood crackers zelf te maken en de mogelijkheid om je cracker of rijstenwafel te beleggen zijn eindeloos. Maak bijvoorbeeld je eigen hummus, een lekker recept vind je hier. Of maak heel simpel lekkere pesto, dat je ook nog makkelijk kan invriezen voor later. Prak een avocado als healthy spread of beleg je cracker met een eitje.
12 · Bananen pannenkoekjes
LOVE THIS! Perfect voedsel voor ontbijt op bed, lazy sunday brunch, maar zeker ook als tussendoortje. Zelf maar ik deze bananenpannenkoekjes altijd met havermout en kaneel erdoorheen. Heerlijk en het vult goed. Klik hier voor het recept!
Wat zijn jouw favoriete tussendoortjes?!
Volgen jullie Healthy Wanderlust al op Facebook?
Gebruik #healthywanderlust als je één van mijn gerechten maakt, super leuk om te zien!
Liefs, Merel
- Self Love Talk podcast #114: Hoe het activeren van mijn creatiekracht (en hoe jij dit doet) ervoor heeft gezorgd dat ik nu het leven van mijn dromen leef. - 03/11/2022
- Self Love Talk podcast #113: In kiezen voor jezelf zit soms ook verdriet, teleurstelling of schuldgevoel. - 02/11/2022
- Podcast: Self Love Talk #103 in gesprek met Clenda Moen over Human Design, zelfacceptatie en verbinding maken met je jezelf en jouw gevoel. - 28/10/2022
[…] Benieuwd naar de gezonde snacks die ik nog meer kan aanraden? Klik dan hier! […]
[…] Lees ook over mijn 15 favoriete gezonde tussendoortjes! Volgen jullie Healthy Wanderlust al op Bloglovin’? […]