Wil jij beginnen met hardlopen? Goed bezig! Weet je niet precies hoe je hier het beste mee kan beginnen? Ik hoop je vandaag te kunnen helpen met deze 5 tips voor beginners. In dit artikel schreven we hoe je een aantal sporten prima vanuit huis kan beoefenen, maar misschien ben jij het type sporter dat liever lekker in de buitenlucht sport. Hardlopen is daar uiteraard een zeer geschikte sport voor! Hoe begin je hiermee als beginner? I got you, lees snel onderstaande tips en ga vooral lekker van start! Lees verder.
5 x beginnen met hardlopen doe je zo:
Mega goed dat je in beweging wilt komen en het hardlopen wilt oppakken. Way to go babe! Regelmatig sporten en in beweging zijn hoort bij een gezonde levensstijl en het maakt ons heel blij dat jij dit ook belangrijk vindt. Lees onderstaande tips voor wanneer je begint met hardlopen om sportblessures te voorkomen en om je te laten inspireren en motiveren om het beste uit jouw workout te halen.
1. Zorg voor een motiverende sportkleding
Bij hardlopen willen we je op het hart drukken om deze sport uit te voeren met goede hardloopschoenen aan je voeten. Goede hardloopschoenen voorkomen sportblessures en kunnen deze workout veel leuker, makkelijker en effectiever maken. Laat je hierin altijd adviseren of lees op internet waar goede hardloopschoenen aan moeten voldoen. Daarnaast kan het heel motiverend zijn om een leuke workout outfit voor jezelf te scoren waarin je, je op je gemak voelt. Dit geeft extra motivatie om te sporten!
2. Maak gebruik van een hardloop app
Een hardloop app is ontzettend handig wanneer je net begint met hardlopen. Zo kan je met een app natuurlijk makkelijk de afstand en tijd van jouw workout timen, maar een app kan jou ook (gratis!) coaching bieden. Deze coaching kan ervoor zorgen dat je geen hardloop fouten maakt en jou aan de andere kant tijdens een workout uitdagen. De ‘5K RUNNER‘ app is heel fijn voor beginners en ook de ‘RUNKEEPER‘ app kunnen we aanraden!
3. Lees hoe je hardloopblessures kan voorkomen
Het laatste waar je natuurlijk op zit te wachten als beginnende hardloper is het oplopen van een sportblessure. Ook bij hardlopen moet je hier alert op zijn en daarom is het belangrijk om je hier van te voren over in te lezen. Op deze manier weet je waar je op moet letten en herken je de eerste signalen van een beginnende sportblessure zodat deze zich niet verder zal ontwikkelen. Lees hier een aantal tips om hardloopblessures te voorkomen.
Bepaal hier welke zorgverzekering goed bij jou past.
4. Beginnen met hardlopen? Bouw het rustig op.
Zoals we al zeiden vinden we het geweldig dat je wilt gaan hardlopen om in beweging te komen en te werken aan een gezond lichaam. Good for you! Echter raden we het niet aan om zonder ervaring meteen een rondje van 10 km te rennen. Lekker ambitieus natuurlijk, maar je lichaam is dit totaal niet gewend. Bouw het hardlopen daarom rustig op zodat je lichaam hieraan kan wennen, maar jij ook de motivatie behoudt om jezelf steeds wat meer uit te dagen.
5. Begin met een warming up en eindig met een cooling down
Vergeet wanneer je begint met hardlopen vooral niet om je lichaam op te warmen voordat je aan jouw hardloop rondje van de dag begint. Door je spieren te strekken en rustig te beginnen met wandelen bereid je, je lichaam voor op de workout. Sluit het hardlopen op dezelfde manier af door de laatste meters te wandelen en de spieren opnieuw te strekken. Op deze manier voorkom je deels spierpijn en nog belangrijker; verklein je de kans op sportblessures.
Lees ook: een gezond lichaam in plaats van een perfect lichaam
- Self Love Talk podcast #114: Hoe het activeren van mijn creatiekracht (en hoe jij dit doet) ervoor heeft gezorgd dat ik nu het leven van mijn dromen leef. - 03/11/2022
- Self Love Talk podcast #113: In kiezen voor jezelf zit soms ook verdriet, teleurstelling of schuldgevoel. - 02/11/2022
- Podcast: Self Love Talk #103 in gesprek met Clenda Moen over Human Design, zelfacceptatie en verbinding maken met je jezelf en jouw gevoel. - 28/10/2022
